z serii

Wykroki 4 serie Przysiady ze sztangą na karku 4 serie i regress Hack przysiady 5 serii Suwnica 5 serii Uginanie podudzi leżąc na maszynie 4 serie i regress Uginanie jednonóż 4 serie Przywodziciele 4 serie Odwodziciele 4 serie Waga 87,6kg Odczucia: Najpierw spróbowałem wiosła było 40kg i dupa bolą mnie plecy... Tak samo na przysiadach [...]

[...] było, w szczególności w 4kach... ..........................................................tydzień1..............................tydzień 2 Block pull z 2 talerzy...........5 serii * 5 pow 65kg............4 serie * 4 pow 67,5kg Glute bridge ......................... 3*8 90kg..............................3*12 90kg Przysiad [...]

[...] zrobić nogi czy pauze. Trening Push 2 1. WL r8 2. Wyciskanie skos 45* smith 12/10/8 3. Rozpietki poziomo 3x12 4. OHP 8x8 5. Dipsy 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/b74bd67bbb63abdf39081ffefdf359ee.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Enzymy - do po [...]

[...] 45' (chwyt młotkowy) R12 3.Krzyżowanie linek na bramie 3xmax (dół-środek-góra) 4.Wyc.hammer na barki R10 5.Dipsy R10 +16.25kg 6.Francuz siedząc sztanga 3x12 35kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas [...]

ogolnie gdzie jest jakas objetosc treningowa tego programu? bo nie ma w nim rozpisek serii i ilosci powtorzen Tylko, ze NIENAWIDZE wyciskania, nie dosc ze slabo czuje klate to bola mnie barki. Probowalem kazdj mozliwej konfiguracji i nic, za to dipsy wchodza mi jak złoto. a jak wersja z hantlami, tez wychodzi kiepsko? Pomyslalem, zeby w dzein push [...]

Ja też trenuję klatkę dwa razy w tygodniu i wychodzi mi 10 serii. Pokaż plan z Twoich 25 serii pewnie 20 nie ma znaczenia

[...] nad mocnym czuciem mięśniowym, a w końcowej fazie ruchu mocno napinaj mięśnie, aby poczuć, jak zaczynają całe wypełniać się krwią i dają uczucie mocnego palenia. Ilość serii 4 Ilość powtórzeń 15-20 Przerwy między seriami 90-120 sekund 4. Rozpiętki z gumą https://www.youtube.com/watch?v=e6K_gq-4LY4 Wykonanie: na koniec treningu nie może [...]

[...] Tony jest gotowy, to tak”. Tony Ferguson (25-3) ma obecnie serię 12 zwycięstw z rzędu, która jest najdłuższą zwycięską serią w historii dywizji lekkiej UFC. Podczas tej serii, Ferguson pokonał takich zawodników jak Donald Cerrone, Anthony Pettis, Kevin Lee, Rafael dos Anjos, Edson Barboza i Josh Thomson. W swojej karierze w UFC, El Cucuy ma [...]

[...] Już wcześniej zaimponowałeś mi mięśniami brzucha. Teraz zobaczyłem, że masz dobre barki. Za czasów mojej młodości na masę było 6p a nie 8p. Teraz okazuje się, że na masę jest każda maksymalna ilość powtórzeń. Co prawda udowadniał to wcześniej Serge Nubret, który wykonywał kilka(naście) serii po 20p na biceps z krótkimi przerwami między seriami.

[...] objętości. Trening siłowy nie służy nie do spalania kalorii, bo to się kończy zajazdem i nieudaną redukcją. Teoretycznie minimalna objętość do utrzymania mięsa to ok 12-15 serii. Jak zrobisz porządnie 12-15 stymulujących serii o wysokiej intensywności (utrzymujesz lub zwiększasz ciężar) na podstawach i zostanie Ci nieco miejsca na regenerację [...]

[...] trenuje się raz w tygodniu 3 ćwiczenia po 4 serie. Czy to naprawdę wystarczy...? Ja stworzyłem sobie plan w którym trenuje 2x w tygodniu klatkę i wychodzi mi wtedy około 25 serii w tygodniu. Podobnie inne partie. Czy mam to zmniejszyć do 15 serii? Bo wydaje mi się że to znacznie za mało jeśli buduje masę Zmieniony przez - _nagadosiu w dniu [...]

[...] jednoracz na maszynie 4x12 16,5kg 4b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 15kg 5. Uginanie hantlami mlotkowo r10 35kg 6. Uginanie hantla w opadzie 3x12 12,5kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas [...]

[...] leżąc Ralpha. Trening 2 oznacza ,że zestaw siłowy był pierwszy a potem reszta ćw na klatę i tricepsy Tak poszło Ralphowi :) https://youtu.be/jRgE-YCylTw Na 100 kg były trzy serii-w planie na 3 powtórzenia. Udało się zrobić : w pierwszej 2 powt -na filmie w drugiej 1 powt w trzeciej 1 powt. Trochę brakuje :) https://youtu.be/K2vhfHp5k0k [...]

Trening B 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt rozgrzewka + 3x12 w ostatniej serii dropset (15/20)27/27/27+21×12+16×15 (15/20)26/26/26×14+20,5×16+16×20 (15/20)25/25/25×15+20×12+15×16 (15/20)24/24/24×16+19×14+15×20 2. Wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie tulowia rozgrzewka + 3x10 + 1xmax (z redukcja) (10/20)25/27/29/23×15 [...]

[...] 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 12/10/8/8 3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10 4. Uginanie leżąc 8x8 5. Hip thrust 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/478eb2db803c4a84236fa388dab8b0db.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Enzymy - do po [...]

[...] ramion. Na film pierwsza seria. Potem dołożyłem na wyciąg 5 kg i robiłem po 8p. Ciężar sztangielki bez zmian i powtórzenia też bez zmian. Gdyby nie to, że wgrywał mi się filmik to zakończyłbym tę zabawę po drugiej serii a tak zrobiłem w sumie 5 super serii. https://youtu.be/oZWUpfC0zjE Ucho boli i ból przechodzi na skroń :-(. Jutro będzie lepiej!

[...] a dzisiaj już zrobiłem 4 jednostki treningowe plus fizjo. Odczucia co do nowego planu siła idzie dalej jestem zdziwiony że jestem taki silny bo zawsze ćwiczylem na 4-6 serii roboczych. A tu screeny Excela z treningów. /SFD/2019/9/6/bf0b27da63fb4a32842f894eeabbeda5.jpg /SFD/2019/9/6/9d0277357799462a8ef372f30e2354db.jpg [...]

Matko ja nie wiedziałam, że chodząc na spacer zakładasz kamizelkę jeszcze dodatkowo z obciążeniem. Pięknie. J zdecydowanie wolę większą intensywność z mniejszym obciążeniem. Mniej powtórzeń, więcej serii ...

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2650 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nd -martwy ciąg:nd -przysiad:nd @muzyk. tak trefna z apteki nawet jelfa potwierdziła prawdziowść serii. jak pisałem wyżej nie wzniecam sie i po wbiciu nie lece pobierać krwi, są to najniższe wyniki miedzy 7 dniowymi odstępami.

[...] zrobiony - wyglądał tak: 20 minut przed duża kawa 15 minut orbitreka na rozgrzewkę 1) Prostowanie nóg 3 serie 15/12/12 na dobre rozgrzanie stawów kolanowych 2) Przysiady 5 serii 12/8/6/6/3 3) Wyciskanie na suwnicy 3 serie 12/10/8 4) Prostowanie nóg 3 serie 12/10/8 - zwiększane obciążenie ( ostatnia seria do upadku mięśniowego ) 5) Uginanie nóg [...]